كيف تنام بشكل أفضل ؟
السلام عليكم ورحمة الله
هو كيف تنام بشكل أفضل
هو كيف تنام بشكل أفضل
كثير من الناس تعاني مشاكل في النوم لأنهم يفعلون أشياء قد
تؤثر في نومهم مثل أنه يفكر في الاشياء يلي حدثت قبل النوم لماذا فعلت هذا ولماذا لم أقل هذا ؟ اووه نسيت ان أفعل هذا أيضا ! والمشكلة أن بعض الناس تحل المشكلة بأخذ حبوب قبل النوم وهذا حل مؤقت فقط ليس حل لفترة طويلة ومضراً . وطبعا لا ننسى أن النوم شيئ مهم جداً جــداً لعدة اسباب منه
يـحسن من مزاجك . و يساعدك بالتركيز أكثر خلال أعمالك اليومية . مناعة أقوى . ويحسن في ذاكرتك .و يساعدك ايضاً في خسارة الوزن !
والفوائد تستمر.... يعني كثيرة بأمكانك أن تبحث عن فوائد النوم وسوف أنزل الفوائد كاملة قريبا وطبعا ليس كل الناس تحتاج 8 ساعات في اليوم في ناس تحتاج أكثر وناس تحتاج أقل كلما الشخص كبر في العمر كلما قلة مدة نومة يعني الاطفال يحتاجون تقريبا 10-12 ساعة المراهقين 8-10 ساعات
كيف تنام أفضل ؟
1- تجنب كل الكافين / القهوة والشاي والشوكلاتة ومشروبات الطاقة قبل النوم على الاقل 7 ساعات قبل ماتنام لان الكافين منبهات ومدته تدوم لفترة طويلة إذا شربت قبل موعد النوم سوف تستيقظ في منتصف الليل وماتقدر تنام .
2- ممارسة التمارين الرياضية / عند ممارستك التمارين جسمك سوف يكون مرهق من أداء التمارين فذالك يساعدك على النوم. تجنب الرياضة قبل موعد النوم مباشرة . لتعطي جسمك وقت ليهدأ
3- تجنب الأجهاد قبل النوم / أفعل أشياء تهدئك وتعدل من مزاجك قبل موعد النوم لا تشاهد الأخبار (ارتفاع اسعار البنزين) قبل موعد النوم مثلاً
4- لاتأكل وجبات كبيرة قبل ماتنام ودسمة / وجبة كبيرة قبل النوم أسوء شئ تفعلة قبل موعد النوم والذهاب الى السرير لأن عند تمددك على ظهرك سوف تشعربأن الأكل عالق في المريء والشعور بالتقيئ . الأفضل تتناول وجبة خفيفة (عالية في البروتين وقليلة السعرات الحرارية) حليب. لبن زبادي . فواكة. بيض .. اخ
5- أنجز كل شئ قبل موعد النوم/ قبل ذهابك الى النوم أنجز كل الاشياء التي يجب عليك إنجازها بغرض لاتفكر في هذه الاشياء قبل النوم مثل لماذا فعلت هذا ؟ ونسيتان أفعل هذا ؟ ...اخ
6- حاول النوم دائماً بنفس الموعد/ النوم في نفس الوقت كل يوم يبرمج عقلك على الموعد المحدد . لما تنام الساعة 10 يومياً عقلك يقول لـــجسمك على الساعة 10 جاء وقت النوم يجب أن تنام
7- إبقاء كل الاجهزة الالكترونية خارج الغرفة / أفضل طريقة لتشتت عقلك على النوم هي الاجهزة الالكترونية مثل الجوال - الأبتوب - التلفاز(غرفة النوم مصممة للنوم فقط .)
8- حاول تخفيف الاضاءة وقت النوم
اتمنى المقال عجبكم وانتظرونا في المزيد من القالات وشكراً
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق