ماعندك وقت لتأكل صحي ؟ الأكل الصحي مكلف؟
السلام عليكم ورحمة الله
موضوعنا اليوم عن الأكل الصحي بشكل عام .
دائماً الناس توقف تأكل صحي بسبب أنها ماعندها وقت لتحضر أكل صحي أو تقول الأكل الصحي مكلف جداَ وفي وجهة نظري هذا عُذر أو أنه مكسل أو ماعنده الإرادة ليأكل صحي . ليأكل من مطاعم عامة مثل كنتاكي او برجر كينج . طيب لو فكرنا في الموضوع وجبة في كنتاكي او برجر كينح لا تقل عن 20 ريال وبأمكانك ان تأكل اكل صحي فقط في 10 ريال طيب كيف ؟ صدور الدجاج = 15 ريال 3 صدور دجاج يعني الصدر = 5 ريال طيب الرز البني انا اشتريت الـ2 كيلو في 30 ريال وانا أحتاج فقط 60 (غير مطبوخ) غرام من ال2 كيلو لكي أحضر وجبة واحدة يعني تسوي 33 وجبة تقريباً !! وسعر الوجبة 1.1 ريال !! فقط ومع سلطة + معلقة زيت زيتون في السلطة 4 ريال تقريبا = 10 ريال وجبة صحية فيها بروتينات وكاروهيدرات جيدة (معقدة) وسعرات حرارية أقل بكثير و دهون جيدة (غير مشبعة ) في وجبة سعرها بـ10 ريال فقط يعني الأكل الصحي مو مكلف.
مثال ثاني ؟ تمام مافي مشكلة المعلبات والبقوليات (فول - حمص برغل - إفريقه- فول أحمر - لوبية - عدس - تونة في الماء) سعر العلبة ماتوصل أكثر من 5 ريال ! وفيها بروتين وألياف وكاروهيدرات معقدة وقليلة الدهون 1 جرام فقط اذ كان عندك ضغط يعني ماتقدر تأكل أكل معلب لانه كثير الاملاح اشتريه غير مطبوخ (جاف) واطبخه طبعا في العديد من الوصفات الصحية اللذيذة يمكنك فعلهما بالبقوليات سوف أنزلها قريباً ووضعها في حافظات الطعام
البروتين = 27 جرام --37 جرام (في اخر سطر)
تمام تكلمنا عن تكلفة الاكل الصحي نبدأ نتكلم عن تحضير الأكل كل يلي عليك تسويه انك تشتري حافظات الطعام للمايكرويف يعني من زجاج ليس من البلاستيك
مثل في الصورة ==========>>>>>
1- في نهاية الأسبوع اشتري أكل صحي مثل صدور دجاج او سمك فيلة مجمد - رز بني - خضروات ...اخ
2- يوم السبت أو الأحد في وقت أجازة أول ما تستيقظ من النوم وتخلص فطور أُطبخ الدجاج كُله في صنية واحدة وقسمها في 7 أيام في الاسبوع يعني 7 صدور دجاج (للغذاء) واطبخ الرز 7 وجبات يعني 420 جرام بعد مايخلص الدجاج و الرز ضعهم في حافظات الطعام وبعد ذالك في الفريزير(حجرة التجميد) كل يوم على الغداء تحط الدجاج مع الرز وتسوي سلطة في 5 دقائق وتأكل وكذالك البقوليات الغير مطبوخة تطبخها كلها وتحطها في حافظات الطعام مثل الحمص مع البرغل لذيذة ورخيصة والاهم مغذية (راح انزل الوجبة هذي قريبا)
3- طيب باقي وجبات اليوم ؟ بأمكانك تحضيروجبات صحية ومغذية مثل البقوليات او الشوفان او البيض تقدر تسوي بليلة (حمص) أو فول يعني أكل معلب تونة أو وصفات عديدة في الشوفان وماراح يأخذ منك وقت وانشاءالله راح أنزل وصفات كثيرة عن الشوفان مثل مخفوق الشوفان مع الفراولة او الموز - كيكة الشوفان او الشوفان مع لبن فراولة ...اخ او تسوي سندويشات مثل جبنة خالية/قليلة الدسم مع خبز البُر مع حليب او لبنة قليلة الدسم دايماً لا تصعب الامور!
اتمنى المقال عجبكم وانتظرونا في المزيد :)
السلام عليكم ورحمة الله
موضوعنا اليوم عن الأكل الصحي بشكل عام .
دائماً الناس توقف تأكل صحي بسبب أنها ماعندها وقت لتحضر أكل صحي أو تقول الأكل الصحي مكلف جداَ وفي وجهة نظري هذا عُذر أو أنه مكسل أو ماعنده الإرادة ليأكل صحي . ليأكل من مطاعم عامة مثل كنتاكي او برجر كينج . طيب لو فكرنا في الموضوع وجبة في كنتاكي او برجر كينح لا تقل عن 20 ريال وبأمكانك ان تأكل اكل صحي فقط في 10 ريال طيب كيف ؟ صدور الدجاج = 15 ريال 3 صدور دجاج يعني الصدر = 5 ريال طيب الرز البني انا اشتريت الـ2 كيلو في 30 ريال وانا أحتاج فقط 60 (غير مطبوخ) غرام من ال2 كيلو لكي أحضر وجبة واحدة يعني تسوي 33 وجبة تقريباً !! وسعر الوجبة 1.1 ريال !! فقط ومع سلطة + معلقة زيت زيتون في السلطة 4 ريال تقريبا = 10 ريال وجبة صحية فيها بروتينات وكاروهيدرات جيدة (معقدة) وسعرات حرارية أقل بكثير و دهون جيدة (غير مشبعة ) في وجبة سعرها بـ10 ريال فقط يعني الأكل الصحي مو مكلف.
مثال ثاني ؟ تمام مافي مشكلة المعلبات والبقوليات (فول - حمص برغل - إفريقه- فول أحمر - لوبية - عدس - تونة في الماء) سعر العلبة ماتوصل أكثر من 5 ريال ! وفيها بروتين وألياف وكاروهيدرات معقدة وقليلة الدهون 1 جرام فقط اذ كان عندك ضغط يعني ماتقدر تأكل أكل معلب لانه كثير الاملاح اشتريه غير مطبوخ (جاف) واطبخه طبعا في العديد من الوصفات الصحية اللذيذة يمكنك فعلهما بالبقوليات سوف أنزلها قريباً ووضعها في حافظات الطعام
تمام تكلمنا عن تكلفة الاكل الصحي نبدأ نتكلم عن تحضير الأكل كل يلي عليك تسويه انك تشتري حافظات الطعام للمايكرويف يعني من زجاج ليس من البلاستيك
مثل في الصورة ==========>>>>>
1- في نهاية الأسبوع اشتري أكل صحي مثل صدور دجاج او سمك فيلة مجمد - رز بني - خضروات ...اخ
2- يوم السبت أو الأحد في وقت أجازة أول ما تستيقظ من النوم وتخلص فطور أُطبخ الدجاج كُله في صنية واحدة وقسمها في 7 أيام في الاسبوع يعني 7 صدور دجاج (للغذاء) واطبخ الرز 7 وجبات يعني 420 جرام بعد مايخلص الدجاج و الرز ضعهم في حافظات الطعام وبعد ذالك في الفريزير(حجرة التجميد) كل يوم على الغداء تحط الدجاج مع الرز وتسوي سلطة في 5 دقائق وتأكل وكذالك البقوليات الغير مطبوخة تطبخها كلها وتحطها في حافظات الطعام مثل الحمص مع البرغل لذيذة ورخيصة والاهم مغذية (راح انزل الوجبة هذي قريبا)
3- طيب باقي وجبات اليوم ؟ بأمكانك تحضيروجبات صحية ومغذية مثل البقوليات او الشوفان او البيض تقدر تسوي بليلة (حمص) أو فول يعني أكل معلب تونة أو وصفات عديدة في الشوفان وماراح يأخذ منك وقت وانشاءالله راح أنزل وصفات كثيرة عن الشوفان مثل مخفوق الشوفان مع الفراولة او الموز - كيكة الشوفان او الشوفان مع لبن فراولة ...اخ او تسوي سندويشات مثل جبنة خالية/قليلة الدسم مع خبز البُر مع حليب او لبنة قليلة الدسم دايماً لا تصعب الامور!
اتمنى المقال عجبكم وانتظرونا في المزيد :)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق