الحمية الغذائية Diet

الحمية الغذائية ( الدايت ) Diet 

السلام عليكم ورحمة الله 

لماذا أنا أكره الحمية الغذائية ؟ ولماذا الحمية الغذائية دائما تفشل في النهاية ؟ 

 الحمية الغذائية لن تساعدك في خسارة الوزن لفترة طويلة بــل لفترة قصيرة  فقط وبعد ذالك  تسبب في إعادة الوزن كما كان  أو زيادته ! والصعوبة في خسارتة مجدداً . والسبب الرئيسي الناس لا يستطيعون البقاء على حمية غذائية . لانها قد  تكون مقيدة جداً وغير مريحة  و أيضا يتضورون من الجوع ومزاجهم يكون سيئاً. وجود الدهون الصحية في غذائنا شئ مهماً جــداً لإبطاء في افراغ المعدة وذالك يساعد بالأحساس بالشبع والأحساس بالرضى بعد تناول الوجبة الدهون الصحية لها فوائد كثيرة ليس كما يعتقد الناس ويجب أن تكون جزءً من غذائنا ( المكسرات . زيت الزيتون . زيت جوز الهند .  الاباكادوا . وحبوب الكتــان يوجد العديد من المصادر من الدهون الجيدة ) والعديد من الحميات الغذائية  تحتوي على نسبة قليلة من الدهون وقد لا تحتوي عليها أحياناً. وأيضا الكاربوهيدرات مهمة جدا مهمة جدا للمساعدة الجسم في الوظائف الحيوية إعطاء الجسم الطاقة الفورية والنشاط.  والكاربوهيدرات تساعد في إنتاج مادة السيرتون الناقل العصبي ( Neurotransmitter Serotonin) التي تساعد بتعزيز المزاج .

السبب الأخر الذي يجعلني أن أكره الحمية الغذائية بحتوائها على سعرات حرارية قليلة جداً . يجب أن تعرف أن جسمك يحتاج السعرات الحرارية لوظائف حيوية مثل ضخ الدم وعملية التنفس ووظائف في الدماغ والقلب والجهاز الهضمي ..اخ وهذا يدعى بــ (BMR) أي معدل الأيض الأساسي الذي يحتاجة الجسم فقط لتعيش !. والحميات الغذائية تنصح بكمية قليلة من سعرات أقل من الــ BMR في ( مدونتي المقال الأول يساعد في حساب  السعرات حرارية الذي يحتاجة المعدل الايض الأساسي BMR خاصيتك  وأيضا كم سعرة حرارية تحتاج لخسارة الوزن بطريقة سليمة ) الحمية الغذائية تخفض من معدل الأيض وهذا أهم عامل في خسارة الوزن . اذا ما دعمت جسمك بالسعرات الحرارية الذي يحتاجها جسمك سوف يذهب إلى حالة تدعى ( حالة النجاة او التضور  . starvation mode ) جسمك يبطئ أو يعطل بعض العمليات الحيوية ليوفر السعرات الحرارية المتبقية لعمليات الحيوية الأكثر أهمية مثل القلب والدماغ في الوقت ذاتة درجة حرارة الجسم تنخفض و عمليات الأيض تبطئ وذالك يسبب الاحباط والقلق والمزيد من الأعراض السلبية وفي هذا الحالة أيضا قد تخسر كتلة عضلية لا دهون لأن جسمك أذكى مما تتوقع يوفر الدهون المتبقية بحالة عدم دعمة بسعرات حرارية أو أكل  مجداً ليبقيك على قيد الحياة لفترة. وعندما ترجع الى حالتك العادية من الاكل سوف تزيد من وزنك كما كان أو أكثر ومن الصعب خسارتة مجدداً بسهولة  بسب وضع جسمك في حالة نجاة و إبطاء المعدل الايضئ من قبل . 

ولكن يمكنك خسارة الوزن مجددً  بطريقة سليمة  ولفترة طويلة وتجنب وضع جسمك في حالة تضور من الجوع والنجاة وابطاء المعدل الايضئ

الطريقة تنقسم الى قسمين 

1- حساب كم سعرة حرارية يحتاج جسمك  لـــ BMR . TDEE وتأكل أقل مما يحتاج (TDEE (20%  فقط لتجنب خسارة العضلات و ضع جسمك في حالة النجاة ..أخ وخسارة الوزن بطريقة سليمة وصحية شرحت الموضوع كامل في المقال الأول أنصحك بقراءة المقال. حساب السعرارة الحراية أسهل مما تتوقع  كل ماتحتاج اليــه ميزان طعام يكلف 30-40 ريال و تطبيق MyFitnesspal على الجوال لمساعدتك على حساب السعرات بطريقة سريعة جداً أقل من دقيقتين 

2- تبديلات ذكية         

الطريقة الوحيدة يلي تبقي نسبة الدهون في جسمك أقل هي بأن تغير طريقة أكلك و تمارس الرياضة يومياً It's a life style not a diet 
انها أسلوب حياة ليس بــ دايت 

نبدأ في طريقة أكلك

حاول أن تفعل تبديلات ذكية smart substitutes

 تبديل الأكل الغير صحي  بأكل صحي

وبامكانك أن تأكل الاكل الذي تحبة بطريقة صحية مختلفة مثل الابانكيك الذي في مدونتي وجبة صحية ومغذية وطعمها قريب جداً على البانكيك الغير صحي بدلت الطحين الابيض - طحين الشوفان وبدلت السكر - بمحلي ستيفيا او عسل كل الذي فعلتهُ  تبديلات ذكية أعتقد وصلتلكم الفكرة .

ممارسة التمارين الرياضية

يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية الكارديو أو المقاومة او الاثنان معا على الاقل 30 دقيقة في اليوم لخسارة الوزن ورفع من المعدل الايضئ عامل مهم لخسارة الوزن  تكلمت عن فائدة الرياضة وخسارة الوزن بمدونتي بمقال الكارديو و تمارين المقاومة وبناء العضلات 

حساب السعرات الحرارية + تبديلات ذكية لـــطعامك  = خسارة وزن لفترة طويلة 


إذا طبقت القسمين الاولة والثانية معن سوف تخسر من وزنك بطريقة سليمة. أهم حاجة هي الصبر خسارة الوزن تحتاج لوقت المعدل الطبيعي لخسارة الوزن 0.5 او كيلو كحد ادنى بالأسبوع 

إذا غيرت أسلوب حياتك الدهون في جسمك دائماً سوف تكون أقل

اتمنى المقال عجبكم ولاتنسى تشارك المقال اذ عجبك وسوف أُنزل المزيد من المقالات   انشاءالله :)  شكرا جزيلاً