الكارديو Cardio
مامعنى كارديو ؟
مامعنى تمارين الكارديو ؟
مافائدة الكارديو ؟
مافضل تمرين كارديو؟
كيف تحسب معدل ضربات قلبك ؟
كارديو cardio / إختصار لـكلمة طويلة (cardiovascular) الكارديو مصطلح يستخدم لوصف الدورة الدموية التي تتألف من القلب والأوعية الدموية والكارديو معروف أيضاً ب( aerobic ) يعني = بحاجة اأو استخدام المزيد من الاكسجين
تمارين الكارديو / هي عبارة عن تمارين ترفع من معدل ضربات القلب مثل نط الحبل أو الركض أو السباحة أو حتى الهرولة والمشي أي مجهود يرفع من ضربات قلبك مابين 150% - 180 % يعتبر كارديو
مافائدة تمارين الكارديو / تمارين الكارديو لها فوائد عديدة سوف نذكر أشهرها
1- تمارين الكارديو تحسن من صحة القلب
القلب عبارة عن عضلة مثلها مثل أي عضلة في الجسم إذ مرنتها عن طريق ممارسة الكارديو (التمارين مثل السباحة أو الركض أو أي مجهود ) تصبح أقوى وصحية أكثر اما إذا لم تمرنها تصبح ضعيفة . قلب ضغيف يؤدي الى نقص في نشاط الرياضي وذالك يؤدي أيضاً في مشاكل طبية أو أمراض في القلب .
2- تساعد في خسارة الوزن
عندما تمارس التمارين الرياضية ( الكارديو) سوف يزداد المعدل الأيضئ خلال التمرين ذالك بسبب زيادة العمليات المتنوعة (الحيوية) الذي تحدث في جمسك مثل ضخ الدم وتوصيل الاكسجين الى الخلايا وذالك بتحويل الطعام الى طاقة وحرق المزيد من السعرات الحرارية لتمكنك لممارسة المجهود الرياضي كلما كان التمرين أصعب كلما زادت العمليات الايضيئة وحرقت سعرات أكثر .
3- تساعد في تحسين وظائف الدماغ
ممارسة التمارين الرياضية أُثبتت في تحسين وظائف الدماغ والتركيز أكثر في دراسة وذالك تم تأكيدهُ في دراسة في جامعة University of British columbia تبين أن التعرق و ضخ الدم من القلب عن طريق ممارسة الكارديو يزيد من حجم Hippocampu منطقة في الدماغ تساعد في ذاكرة أحسن وتعليم أسرع وتركيزأفضل .
4- صحة العظام زيادة الكثافة في العظام
كلما كبرنا وتقدمنا في العمر أصبحت عظامنا هشة وضعيفة وغالبا مايؤدي الى مرض هشاشة العظام Osteoporosis طبعا خلال ممارستك لتمارين المقاومة او الكارديو يساعد ذالك في منع التسبب في مرض هشاشة العظام وعظام أقوى وأحسن .
5- تخفف من الأكتئاب
أشخاص كثيرة تعاني من الأكتئاب وتأخذ أدوية قد تضرهم لأنتاج هرمون في الجسم يدعى بــ endorphin هو الهرمون المسؤول عن السعادة والفرح لكن هم لايعرفون أنك بامكانك إفراز هذا الهرمون طبيعيا. من دون أي أدوية أو مكملات قد تضرك في أسباب صحية عن طريق ممارسة تمارين الكارديو . الكارديو يحفز من إفراز هذا الهرمون ويساعدك من التخلص من الأكتئاب من دون أي أدوية
6- نوم أفضل
أُثبت في دراسة أن ممارسة الكارديو تساعد في النوم 57% أسرع وأفضل من دون ما تأخذ اي أدوية أو مكملات
ما أفضل تمرين كارديو /
لايوجد تمارين كارديو معينة تعتبر الأفضل أي حاجة ترفع من معدل ضربات قلبك مابين 150% - 180% يعتبر كارديو ممتاز ممارسة الكارديو يجب ان تكون مسلية حاجة انت تحب تعملها تحب ممارستها مثل السباحة أو الركض أو نط الحبل أو الهرولة أو لعب الكرة أو ركوب الدراجة أو لعب الهوكي أو رفع الحديد أو أي حاجة ترفع من معدل ضربات قلبك بامكانك ممارسة الكارديو في أي مكان وفي أي وقت في البيت نط حبل مشي على جهاز الرياضة او ممارسة تمارين ( HIIT (high intensity interval training
مثل النط فوق الصندوق الجري في نفس المكان الصعود والنزول في أسرع وقت إبحث على اليوتيوب عن تمارين HIIT تمارين رائعة بالنسبة للناسالتي لاتملك وقت للسباحة او الركض تمارين ب10 دقائق فقط ولكنها متعبة نوعا ما ولكن تحرق سعرات أسرع .
كيف تحسب معدل ضربات القلب
لحساب معدل نبضات القلب الأقصى 220 - عمرك = النتيجة
هذا اقصى معدل نبضات للقلب يوصله
أبسط طريقة لقياس نبضك هي وضع إصبعي السبابة والوسطى كما موضح بالصورة على معصمك.تأكد من عدم إستخدام الإبهام . اشعر بنضبك وعد المرات التي يدق فيها قلبك خلال 15 الثانية ثم اضرب العدد في 4 لمعرفة نبضك. يجب أن تعد أول دقة شعرت بها صفراً ثم تبدأ العد من هذه النقطة
مثــال لقياس نبضات قلبي حالياً
19 مرة شعرت في ضخ الدم في 15 ثانية ( انصح بساعة إيقاف عند القياس) 19*4=76% ماقاعد أعمل مجهود جالس أكتب المقال :) فقط . إذا كان معدل ضربات قلبك اقل 150% فاأنت ماقاعد تسوي كارديوو ممتاز ماتحرق سعرات مثل ما أنت تتوقع إذا كنت مكسل وما تريد أن تعمل حسابات رياضية لكن تريد تعرف الكارديو ممتاز ام لا جرب إختبار التحدث خلال التمرين إذا كنت تتحدث ببساطة الكارديو ليس جيد كفاية أما إذا كنت تتكلم بصعوبة ذالك يدل على ان الكارديو ممتاز وقاعد تحرق سعرات حرارية.
أتمنى المقال عجبكم وانشاءالله راح انزل قريباً المزيد :) لاتنسى تشارك المقال إذا عجبك شكراً
مامعنى تمارين الكارديو ؟
مافائدة الكارديو ؟
مافضل تمرين كارديو؟
كيف تحسب معدل ضربات قلبك ؟
كارديو cardio / إختصار لـكلمة طويلة (cardiovascular) الكارديو مصطلح يستخدم لوصف الدورة الدموية التي تتألف من القلب والأوعية الدموية والكارديو معروف أيضاً ب( aerobic ) يعني = بحاجة اأو استخدام المزيد من الاكسجين
تمارين الكارديو / هي عبارة عن تمارين ترفع من معدل ضربات القلب مثل نط الحبل أو الركض أو السباحة أو حتى الهرولة والمشي أي مجهود يرفع من ضربات قلبك مابين 150% - 180 % يعتبر كارديو
مافائدة تمارين الكارديو / تمارين الكارديو لها فوائد عديدة سوف نذكر أشهرها
1- تمارين الكارديو تحسن من صحة القلب
القلب عبارة عن عضلة مثلها مثل أي عضلة في الجسم إذ مرنتها عن طريق ممارسة الكارديو (التمارين مثل السباحة أو الركض أو أي مجهود ) تصبح أقوى وصحية أكثر اما إذا لم تمرنها تصبح ضعيفة . قلب ضغيف يؤدي الى نقص في نشاط الرياضي وذالك يؤدي أيضاً في مشاكل طبية أو أمراض في القلب .
2- تساعد في خسارة الوزن
عندما تمارس التمارين الرياضية ( الكارديو) سوف يزداد المعدل الأيضئ خلال التمرين ذالك بسبب زيادة العمليات المتنوعة (الحيوية) الذي تحدث في جمسك مثل ضخ الدم وتوصيل الاكسجين الى الخلايا وذالك بتحويل الطعام الى طاقة وحرق المزيد من السعرات الحرارية لتمكنك لممارسة المجهود الرياضي كلما كان التمرين أصعب كلما زادت العمليات الايضيئة وحرقت سعرات أكثر .
3- تساعد في تحسين وظائف الدماغ
ممارسة التمارين الرياضية أُثبتت في تحسين وظائف الدماغ والتركيز أكثر في دراسة وذالك تم تأكيدهُ في دراسة في جامعة University of British columbia تبين أن التعرق و ضخ الدم من القلب عن طريق ممارسة الكارديو يزيد من حجم Hippocampu منطقة في الدماغ تساعد في ذاكرة أحسن وتعليم أسرع وتركيزأفضل .
4- صحة العظام زيادة الكثافة في العظام
كلما كبرنا وتقدمنا في العمر أصبحت عظامنا هشة وضعيفة وغالبا مايؤدي الى مرض هشاشة العظام Osteoporosis طبعا خلال ممارستك لتمارين المقاومة او الكارديو يساعد ذالك في منع التسبب في مرض هشاشة العظام وعظام أقوى وأحسن .
5- تخفف من الأكتئاب
أشخاص كثيرة تعاني من الأكتئاب وتأخذ أدوية قد تضرهم لأنتاج هرمون في الجسم يدعى بــ endorphin هو الهرمون المسؤول عن السعادة والفرح لكن هم لايعرفون أنك بامكانك إفراز هذا الهرمون طبيعيا. من دون أي أدوية أو مكملات قد تضرك في أسباب صحية عن طريق ممارسة تمارين الكارديو . الكارديو يحفز من إفراز هذا الهرمون ويساعدك من التخلص من الأكتئاب من دون أي أدوية
6- نوم أفضل
أُثبت في دراسة أن ممارسة الكارديو تساعد في النوم 57% أسرع وأفضل من دون ما تأخذ اي أدوية أو مكملات
ما أفضل تمرين كارديو /
لايوجد تمارين كارديو معينة تعتبر الأفضل أي حاجة ترفع من معدل ضربات قلبك مابين 150% - 180% يعتبر كارديو ممتاز ممارسة الكارديو يجب ان تكون مسلية حاجة انت تحب تعملها تحب ممارستها مثل السباحة أو الركض أو نط الحبل أو الهرولة أو لعب الكرة أو ركوب الدراجة أو لعب الهوكي أو رفع الحديد أو أي حاجة ترفع من معدل ضربات قلبك بامكانك ممارسة الكارديو في أي مكان وفي أي وقت في البيت نط حبل مشي على جهاز الرياضة او ممارسة تمارين ( HIIT (high intensity interval training
مثل النط فوق الصندوق الجري في نفس المكان الصعود والنزول في أسرع وقت إبحث على اليوتيوب عن تمارين HIIT تمارين رائعة بالنسبة للناسالتي لاتملك وقت للسباحة او الركض تمارين ب10 دقائق فقط ولكنها متعبة نوعا ما ولكن تحرق سعرات أسرع .
كيف تحسب معدل ضربات القلب
لحساب معدل نبضات القلب الأقصى 220 - عمرك = النتيجة
هذا اقصى معدل نبضات للقلب يوصله
أبسط طريقة لقياس نبضك هي وضع إصبعي السبابة والوسطى كما موضح بالصورة على معصمك.تأكد من عدم إستخدام الإبهام . اشعر بنضبك وعد المرات التي يدق فيها قلبك خلال 15 الثانية ثم اضرب العدد في 4 لمعرفة نبضك. يجب أن تعد أول دقة شعرت بها صفراً ثم تبدأ العد من هذه النقطة
مثــال لقياس نبضات قلبي حالياً
19 مرة شعرت في ضخ الدم في 15 ثانية ( انصح بساعة إيقاف عند القياس) 19*4=76% ماقاعد أعمل مجهود جالس أكتب المقال :) فقط . إذا كان معدل ضربات قلبك اقل 150% فاأنت ماقاعد تسوي كارديوو ممتاز ماتحرق سعرات مثل ما أنت تتوقع إذا كنت مكسل وما تريد أن تعمل حسابات رياضية لكن تريد تعرف الكارديو ممتاز ام لا جرب إختبار التحدث خلال التمرين إذا كنت تتحدث ببساطة الكارديو ليس جيد كفاية أما إذا كنت تتكلم بصعوبة ذالك يدل على ان الكارديو ممتاز وقاعد تحرق سعرات حرارية.
أتمنى المقال عجبكم وانشاءالله راح انزل قريباً المزيد :) لاتنسى تشارك المقال إذا عجبك شكراً
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق