مخفوق الشوفان Oats Smoothie
مخفوق الشوفان مشروب صحي و لذيذ جداً ومُغذي وسريع التحضير وغير مكلف . سوف نعمل المخفوق بطريقتان الطريقة الأولة المخفوق سوف يحتوي على سعرات حرارية عالية و على كمية عالية من البروتين لزيادة الوزن وبناء العضلات يمكنك تناول المشروب بعد التمرين أو في وقت الفطور والطريقة الثانية المخفوق سوف يحتوي على سعرات حرارية أقل ومغذية أيضا بحتوائها على البروتين والكاروهيدرات المعقدة (الجيدة) والدهون الصحية والفيتمينات والمعادن يمكنك ان تشرب المخفوق لمحافظة على الوزن أو لخسارته
*خسارة أو زيادة الوزن او المحافظة على الوزن يعتمد على الفرد وهدفـــه شرحت كيف تحسب كم سعرة حرارية (في المقال الاول في المدونة أنصحك بقراءتة) يحتاج جسمك لخسارة او زيادة الوزن العملية كلها أذ أكلــت أكثر ممايحتاج جسمك من سعرات سوف تزيد من وزنك أما إذا أكلـــت أقل ممايحتاج جسمك بنسبة 20 % أقل كحد أدني سوف تخسر من وزنك بطريقة صحية. فالــمخفوق لن يفعل هذا لوحده الطريقتان فقط تساعدك بأن تقرر مالذي يناسبك ويناسب هدفــك والفرق ان المخفوق الأول يحتوي على سعرات أكثر ( لزيادة الوزن ) أما المخفوق الثاني يحتوي على سعرات حرارية أقل ( لخسارة الوزن او المحافظة علية)
1- الطريقة الأولة ( لزيادة الوزن )
- المكــــونات
- شوفان (100 جرام )
- حليب قليل الدسم ( 200 م)
- زبادي أكتيفيا بنكهـة الفروالة ( أي نكهة تفضلها )
- موزة واحدة مجمدة ( حجم وسط)
- لوز مطحون يمكنك تكسيره أو أي نوع من المكسرات ( 15 جرام )
- عسل ( معلقة )
- رائحة الفنيلا سائلة ( أقل من معلقة الشاي )
طريقة التحضير
ضع جميع المكونات في الخلاط وقُم بخلطهم فقط . لهذا ذكرنا في الأعلى سريعة التحضير كل ماتحتاجهُ هو الخلاط .
حقائق التغذية لـــ الطريقة الأولة ( زيادة الوزن )
2- الطريقة الثانية ( لــخسارة الوزن والمحافظة علية)
- المكونــــات
- شوفان (40 جرام)
- حليب قليل الدسم ( 100 م)
- زبادي أكتيفيا بنكهة الفراولة قليلة أو خالية الدسم ( أي نكهة تفضلها )
- موزة واحدة مجمدة ( حجم وسط)
- لوز مطحون يمكنك تكسيره أو أي نوع من المكسرات ( 8 جرام )
- عسل ( نصف معلقة ) بمكانك إستخدام المحلي
- رائحة الفنيلا سائلة ( أقل من معلقة الشاي )
طريقة التحضير
ضع جميع المكونات في الخلاط وقُم بخلطهم فقط لهذا ذكرنا في الأعلى سريعة التحضير كل ماتحتاجهُ هو الخلاط
حقائق التغذية لـــ الطريقة الثانية ( لخسارة الوزن والمحافظة علية )
أتمنى المخفوق عجبكم وسوف أُنزل المزيد في أقرب وقت وذا عجبكم لاتنســوا المشاركة شكراً جزيلاً
مخفوق الشوفان مشروب صحي و لذيذ جداً ومُغذي وسريع التحضير وغير مكلف . سوف نعمل المخفوق بطريقتان الطريقة الأولة المخفوق سوف يحتوي على سعرات حرارية عالية و على كمية عالية من البروتين لزيادة الوزن وبناء العضلات يمكنك تناول المشروب بعد التمرين أو في وقت الفطور والطريقة الثانية المخفوق سوف يحتوي على سعرات حرارية أقل ومغذية أيضا بحتوائها على البروتين والكاروهيدرات المعقدة (الجيدة) والدهون الصحية والفيتمينات والمعادن يمكنك ان تشرب المخفوق لمحافظة على الوزن أو لخسارته
*خسارة أو زيادة الوزن او المحافظة على الوزن يعتمد على الفرد وهدفـــه شرحت كيف تحسب كم سعرة حرارية (في المقال الاول في المدونة أنصحك بقراءتة) يحتاج جسمك لخسارة او زيادة الوزن العملية كلها أذ أكلــت أكثر ممايحتاج جسمك من سعرات سوف تزيد من وزنك أما إذا أكلـــت أقل ممايحتاج جسمك بنسبة 20 % أقل كحد أدني سوف تخسر من وزنك بطريقة صحية. فالــمخفوق لن يفعل هذا لوحده الطريقتان فقط تساعدك بأن تقرر مالذي يناسبك ويناسب هدفــك والفرق ان المخفوق الأول يحتوي على سعرات أكثر ( لزيادة الوزن ) أما المخفوق الثاني يحتوي على سعرات حرارية أقل ( لخسارة الوزن او المحافظة علية)
1- الطريقة الأولة ( لزيادة الوزن )
- المكــــونات
- شوفان (100 جرام )
- حليب قليل الدسم ( 200 م)
- زبادي أكتيفيا بنكهـة الفروالة ( أي نكهة تفضلها )
- موزة واحدة مجمدة ( حجم وسط)
- لوز مطحون يمكنك تكسيره أو أي نوع من المكسرات ( 15 جرام )
- عسل ( معلقة )
- رائحة الفنيلا سائلة ( أقل من معلقة الشاي )
طريقة التحضير
ضع جميع المكونات في الخلاط وقُم بخلطهم فقط . لهذا ذكرنا في الأعلى سريعة التحضير كل ماتحتاجهُ هو الخلاط .
حقائق التغذية لـــ الطريقة الأولة ( زيادة الوزن )
2- الطريقة الثانية ( لــخسارة الوزن والمحافظة علية)
- المكونــــات
- شوفان (40 جرام)
- حليب قليل الدسم ( 100 م)
- زبادي أكتيفيا بنكهة الفراولة قليلة أو خالية الدسم ( أي نكهة تفضلها )
- موزة واحدة مجمدة ( حجم وسط)
- عسل ( نصف معلقة ) بمكانك إستخدام المحلي
- رائحة الفنيلا سائلة ( أقل من معلقة الشاي )
طريقة التحضير
ضع جميع المكونات في الخلاط وقُم بخلطهم فقط لهذا ذكرنا في الأعلى سريعة التحضير كل ماتحتاجهُ هو الخلاط
حقائق التغذية لـــ الطريقة الثانية ( لخسارة الوزن والمحافظة علية )
أتمنى المخفوق عجبكم وسوف أُنزل المزيد في أقرب وقت وذا عجبكم لاتنســوا المشاركة شكراً جزيلاً
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق