تمارين المقاومة وعملية بناء العضلات Resistance Training And Muscles Building Process

تمارين المقاومة وعملية بناء العضلات 

Resistance Training And Muscles Building Process







1- ماهي تمارين المقاومة ؟
2- ما فوائد تمارين المقاومة ؟
3- كيف العضلات تنمو من خلال ممارسة تمارين المقاومة ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة موضوع اليوم عن تمارين المقاومة وماعلاقة تمارين المقاومة في بناء العضلات هل تســألت يوماً
كيف تنمو العضلات ؟ 


    تمارين المقاومة  ايضاً  تدعى بـتمارين القوى أو تمارين بالأوزان . هي التمارين التي تسبب انقباض في العضلات ضد المقاومة الخارجية لزيادة القوة والكتلة العضلية وقدرة التحمل البدنية . المقاومة الخارجية تعني رفع الحديد ( الاثقال ) او حبال المقاومة او وزن جسمك او حتى شنط فيها اوزان او اي حاجة تسبب عضلاتك للنقباض .

تمارين المقاومة مبنية على مبدأ أن عضلات جسمك تعمل على التغلب على القوة المقاومة مثل رفع الحديد او ممارسة التمارين بــــوزن جسمك عندما تفعل ذالك بشكل متكرراً وبشكـــل مستمراً عضلاتك سوف تصبح أقوى وأكبر 


ما هي فاوئد تمارين المقاومة مثل رفع الاثقال او أي تمرين يسبب في انقباض في العضلات

1- تحسن من قوة العضلات وتساعد في حماية المفاصل من الإصابات

2- في بعض الدرسات أُثبت بأن ممارسة تمارين المقاومة يساعد في تخفيض ضغط الدم

3- قوة تحمل افضل . كما تنمو عضلاتنا اقوى  فاليس من السهل ان تتعب 

4- ترفع من المعدل الأيضي عاملا مهماً في المحافضة على الوزن المناسب جسمك يحرق سعرات حرارية وقت الراحة عندما تبني عضل 

5- كما تكلمنا عن الكارديو في المقال السابق أيضا في تمارين المقاومة تساعد في ان تصبح عظامنا أقوى وتزيد من كثافة العظام لتجنب مرض هشاشة العظام 

6- تحسن في الحركة والتوازن بشكل أفضل

7 - تساعدك في زيادة الثقة بالنفس

8- تساعدك في أدائك اليومي للمهمات 



تكلمنا عن تمارين المقاومة ولكن ماعلاقة تمارين المقاومة في بناء العضلات وكيف تنمو العضلات خلال ممارستك تمارين المقاومة؟ هل بناء عضلات عملية سريعة ؟ وهل النساء يستطيعون بنــاء عضلات اقوى وأكبر مثل الرجال ؟


عند ممارستك لـتماري المقاومــة مثل رفع الحديد يحدث تلف في خلايا ألياف العضلية المجهرية ( الصغيرة جداً ) تدعى هذه العملية بــ (Microscopic Damage )
وبعد انتهائك من التمرين جسمــك مباشرةً يصلح ويبدل الخلايا العضلية التي حدث لها تلف بسبب مجهود رياضي بـــخلايا  أجدد وأقوى و أكبر . لكن هذه عملية بطيئة جداً كما ذكرا في الاعلى يجب عليك ممارسة التمارين بشكل متكراً ومستمراً لكي ترى نمواً في العضلات 

التلف الذي يحدث في الخلايا العضلية يسمى بــ (Catabolsim)
أي عملية هـــدم 

اما اعادة بناء ونمو خلايا العضلات واصلاحها ت تسمى بــ (Anabolsim )
أي عملية بنــــاء

عملية بناء العضلات ليس فقط ممارسة التمارين وإ تلاف ألياف العضلية عن خلال رفع الأثقال . جسمك يحتاج الى مساعدة لبناء واعادة اصلاح الالياف التي أْتلفت لجعلها أقوى وأكبر . جسمك يحتاج الى البروتين ولانسولين ومواد مغذية مثل الكاروهيدرات والفيتمينات والالياف والدهون الصحية  والمعادن  و هرمون النمو 
والتستيسترون ( هرومون عند الرجال مسوؤل عن بناء العضلات و نمو الشعر و العظام و ضخامة الصوت ...اخ  يتواجد عند النساء بنسبة قليلة جدا فالذالك لا تستطيع النساء بناء كتلة عضلية اكبر واقوى مثل الرجال الا اذا استخدمت مكملات للهرمون او استيرويد أي ابر لهرمون التستيتسرون )

وتذكرا دائماً جسمك ينمو خلال وقت الراحة فالذالك يجب ان تنام جيداً وان لا تفرط في التمارين ليصلح جسمك الالياف العضلية وجعلها اقوى وأكبر 


اتمنى مقال اليوم عجبكم وسوف انزل المزيد من المقالات والمواضيع المهمة  اذا عجبكم لاتنسو تشاركوا مع اصدقائكم و شكراً جـــداً